5.- ESTAR EN FORMA COMO ASTRONAUTAS: VER E SENTARSE BEN (TODA A ESO)

Hai un par de días, tres astronautas retornaron da Estación Espacial Orbital. Tiveron que axudarlles a sair da nave por que veñen de estar moito tempo en situación de ingravidade e sentados. De feito, trasladaronnos nesa postura ás instalacións, onde comezaron a súa recuperación. A pesares de facer exercicio todos os días non espazo, non eran capaces de moverse por sí sos.

Sen dúbida, nestes días todos temos aumentado o número de horas que pasamos sentados cada día. Lembrade que o natural no ser humano é estar de pé e movéndose, andando ou correndo; como cando cazabamos ou escapabamos dun depredador na Prehistoria.

Xa hai estudos que amosan que os mozos e mozas, tedes aumentado ao dobre ou máis, o número de horas que pasades sentados diante das  pantallas durante este período. Lembrade que os expertos recomendan aos menores (por riba dos dous anos de idade) NON PASAR MÁIS DE DÚAS HORAS AO DÍA usandoas.

QUE PROBLEMAS PODEN XURDIR NESTA SITUACIÓN?

• Pescozo: a nivel da columna cervical, pode aparecer o denominado SÍNDROME DO OFICINISTA, con sobrecarga na zona posterior, dores de cabeza, etc...
• Ollos: a sequedade que se produce por pestanexar menos, xunguida ao excesivo impacto que supón unha fonte de luz directa como pode ser unha pantalla dun móbil, poden danar as células da retina, que estan no fondo do ollo, aumentando a miopía ceda.

Cando somos xóvenes, parece que nunca imos ter un problema de saúde, pero a nosa columna e os nosos ollos teñen que durarnos toda a vida. Para logralo, é fundamental que comecemos a coidalos xa.

QUE PODEMOS FACER PARA COMPENSAR O CONFINAMENTO?

1.- SENTARNOS CORRECTAMENTE: é moi importante evitar a postura do pasota ou apoio isquiático (imaxe inferior esquerda e tamén a postura do cocheiro (imaxe do centro); botando os glúteos cara atrás e apoiando no respaldo toda a columna; usando ademáis, un coxín para manter a curvatura natural do tronco a nivel lumbar.

Para saber máis, 3º e 4º da ESO, visionade o seguinte vídeo:

IMPORTANTE: Aplicade todos, o que se recomenda nesta imaxe:



2.- COIDAR OS NOSOS OLLOS:

Coñeces o Síndrome Visual da Pantalla?

As súas consecuencias máis comúns son:

• Fatiga ocular
• Dor de cabeza
• Visión borrosa
• Mal enfoque
• Envermellemento dos ollos
• Ollo seco, pola redución do parpadeo

Unha boa recomendación é seguir a REGLA 20-20-20, creada polo oftalmólogo Jeffrey Anshel. Consiste en que cada 20 minutos unha persoa miremos fóra do escritorio durante 20 segundos e enfocar algo que se atope a uns 6 metros. Desta xeito, lograse que os ollos non estén enfocando sempre a corta distancia, permitindo o seu descanso e prevendo a miopía ceda. 

LEMBRADE ESTES CATRO CONSELLOS PARA EVITAR A FATIGA OCULAR:

1. Manter a columna recta.

2. Deixar unha distancia superior a 50 cm respecto da pantalla.

3. Procurar que haxa sempre luz natural, evitando reflexos na pantalla.

4. Pestanexa con máis frecuencia para refrescar o ollo.

FAI OS SEGUINTES EXERCICIOS:

SABÍAS POR QUE UN DOS ASTRONAUTAS BAIXOU DA NAVE CON GAFAS ESCURAS? Poís por que desenvolveu fotofobía na súa estancia no espazo, algo moi habitual se vives en contornas escuras. No noso caso, o maior perigo do excesivo uso das pantallas é facelo coa luz apagada ou a persiana baixada. Usa mellor luz natural indirecta para iluminar a habitación 

COIDATE MOITO!!